評比僅此一檔

專為韓國明星打造性感身材的型男健身教練─青花魚教練崔誠兆





Step by Step教你打造



立體「王」字腹肌 + 性感「Y」字骨盆線條





韓國狂銷30餘萬冊，型男健身書第一名！





隨書附贈大型實用雙面全彩海報





《本書特色》



◆ 7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運動，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。



◆ 4週就能塑造出肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動，讓你在家就能鍛鍊出肌肉。



◆ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報，每本書均加上保護塑膠書套包裝。



◆ 隨書附贈「加州健身房」、「TRUE FITNESS」、「WORLD GYM」、「台北健身院」及「力屋專業運動補給品」、「喬山健康科技」優惠券；高島門市消費贈品，並有機會獲得碧兒泉男性保養品試用品。





想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂！努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不出理想的肌肉？請看青花魚教練怎麼練！





本書step by step圖文詳細呈現健身步驟，從暖身、緩和運動，到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等，均由青花魚教練親身示範，以專業角度，為讀者提供健身的基本常識，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。





書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法；讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌！

作者介紹



崔誠兆



韓國明星級健身教練 青花魚教練





韓國體育大學體育系畢業，八年的專業健身教練經歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任健身顧問，並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座，活躍於韓國三大電視台。現與友人合作經營健康俱樂部。



譯者介紹

前言──讓青花魚和你一起分享健身的快樂



Blackie推薦序──好的身型，讓自己更有自信



雷夢娜推薦序──健身才是王道，打造自己的王字腹肌



正確使用本書的方法



找出完全符合自己身體的運動計畫



全身肌肉位置圖



立刻付諸行動的人才能擁有好身材





PART 1 胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣



◆胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌



狠下心豁出去！並堅持下去！



想要變成標準體重的胖胖男運動原則



想增加肌肉的弱肌男運動原則



◆Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣



開始前的生活型態如何？



該如何運動呢？ 該怎麼吃呢？



跟著鄭形敦這樣減重



7週的結果如何？



循環訓練1、循環訓練2



◆Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣



開始前的生活型態如何？



該如何運動呢？ 該怎麼吃呢？



跟著李允錫這樣增重



7週後的結果如何？



肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2





PART 2 在家鍛鍊出肌肉的兩階段運動法



◆以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動



利用自己的體重來做重量



對目標肌肉給予正確的刺激



4週後就能塑造出肌肉型男的雛形



設定各階段目標的系統化訓練



開始運動前一定要記住的事項



STEP 1 增加體內的肌肉量



STEP 2 多角度肌肉塑形





PART 3 塑造各部位肌肉立體感的集中運動法



◆考慮到形狀的各部位集中運動



◆打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆



曲線



塑造出「王」字輪廓



減掉下腹贅肉



增強腹肌力量



消除腰部贅肉



不要忽視性感「Y」曲線



◆塑造線條優美、結實有力的胸部



使胸大肌堅實發達



使胸大肌更具立體感



塑造結實的胸肌輪廓



塑造線條分明的胸肌中央部分



◆塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂



使肩部肌肉更加有形



強化整個肩部肌肉



打造魅力的背肌



塑造靈活的手臂肌肉



使二頭肌三頭肌的線條優美



鍛鍊三頭肌，塑造強壯手臂



◆性感的臀部和有力的大腿，堅實的下半身是活力的象徵



讓腿部肌肉線條分明



驚人顯著的提臀效果



持久力的象徵──堅實的大腿



◆修整細部小肌肉塑造緊實的倒三角形背部

台灣樂天拍賣市場

增中闊背肌，塑造出倒三角形的背部



修整小肌肉，提高鮮明度

日本樂天購物網 jp

增加下背部和腰的力量





Trainer's Tip



◆適合胖胖男的有氧運動大探討



◆關於肌肉的對和錯



◆青花魚教練獨家塑身好習慣



◆好好了解蛋白質補充劑



◆熟男車勝元的特別塑身法

《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦！





TURE YOGA 彼拉提斯教育總監Blackie、中廣《人來瘋》彩虹雷夢娜專文推薦！